Ejercicios Nutrición: reponer lo que se utiliza fitness Nutrición: reponer lo que se utiliza

Cuando usted está participando en un programa de rigurosa preparación física, es importante saber lo que usted necesita para la nutrición de la aptitud. A menudo, las personas comienzan un programa de entrenamiento intenso, si se trata de la fuerza o el entrenamiento de resistencia, sin un conocimiento adecuado de cómo entrenar a sus trabajos de cuerpo, cómo utiliza los nutrientes que se proporcionan, y necesita nutrientes para que usted mantenga su entrenamiento. Lo que usted necesita saber es la mejor manera de reponer los nutrientes que usted esté usando.

A continuación se enumeran todos los nutrientes que su cuerpo necesita, y la mejor manera de conseguir que mientras asistía a un programa de acondicionamiento físico riguroso. De esta manera usted puede seguir para bajar de peso, si eso es lo que necesita para crear un estilo de vida saludable, y reducir al mínimo las posibilidades de limpieza durante su entrenamiento.

Los hidratos de carbono

Los carbohidratos son la fuente de energía en el primer lugar de entrenamiento de la fuerza o el entrenamiento de resistencia. Almacenada en forma de glucógeno en los músculos, que es el combustible utilizado para proveer energía para cortas e intensas ráfagas de energía, así como para mantener la energía que necesita para la resistencia. El más duro y más tiempo se trabaja, más glucógeno tus músculos requieren. Vez que estos depósitos de glucógeno se fueron, su nivel de energía caerá y usted se quedará sin combustible para alimentar contracciones musculares.

Los expertos recomiendan 3,6 gramos de carbohidratos por kilo de peso corporal por día. Esto puede variar dependiendo del tipo de ejercicio que haces, ¿cuántas veces a la semana haces ejercicio, y la duración de su entrenamiento. No es una ciencia exacta, por lo que necesita para experimentar un poco. La calidad de los hidratos de carbono es importante. Las mejores fuentes son las frutas y verduras, granos enteros y verduras frescas.

Proteína

La proteína es el material básico para la construcción de músculo. Diaria de proteínas recomendada para la fuerza atletas serios se trata de 0,6 a 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal. Para los atletas de resistencia, se tarda alrededor de 0,5 a 0,8 gramos de proteína por libra de peso corporal durante el entrenamiento pesado y 0,36 a 0,5 gramos durante el entrenamiento regular. Los mejores fuentes de proteínas son el pescado, el pollo, el pavo, legumbres, soja y huevos. La carne roja es bueno de vez en cuando.

Grasa

La grasa es un nutriente esencial, sin embargo, ya que muchos de los alimentos en hidratos de carbono y proteínas de las familias contienen grasa, necesita una pequeña cantidad de ella para mantenerse saludable. Menos del 30% de sus calorías diarias deben provenir de grasas insaturadas, y no te olvides de hacer elecciones saludables, como frutos secos, pescado, aceite de oliva y aguacate.

Agua y las bebidas deportivas

Además de las habituales ocho vasos de agua al día, es necesario beber para reponer los líquidos que se pierden durante el ejercicio. Para asegurarse de que está bien hidratado antes del entrenamiento, beber un vaso de 8 onzas de agua cada media hora antes del ejercicio, a partir de alrededor de 2 horas antes del entrenamiento. Durante su entrenamiento, beber 4 a 8 onzas cada 15 a 20 minutos. Después del ejercicio, reemplazar la pérdida de líquidos adicionales con 16 litros de agua, o una combinación de agua y bebidas deportivas. Las bebidas deportivas son excelentes para reemplazar los electrolitos, como el potasio, que se pierden durante el entrenamiento. Las mejores son las bebidas sin los sabores y colores artificiales. También puede utilizar un bar de deportes después del entrenamiento para un alza de los hidratos de carbono. Es importante conseguir un montón de antioxidantes para prevenir la inflamación y calambres, por lo que tomar 1.000 mg de vitamina C durante la primera hora después de terminar su entrenamiento.

Si te acercas a sus entrenamientos con prudencia, evitará golpes, y usted se sentirá más fuerte. ¡Buena suerte!