Calistenia: Una visión general Calisthenics: Una visión general

Calistenia es una antigua forma de ejercicio que se realiza sin el uso de ningún equipo. Los atletas suelen utilizar diversas técnicas como la rutina de calentamiento antes de participar en un deporte, al igual que los de los ejercicios militares. El propósito de calistenia es incrementar la fuerza y ??la flexibilidad del cuerpo y por lo general se llevan a cabo en conjunción con el estiramiento. Cualquier persona puede hacer calistenia en cualquier momento, solo o con un grupo, y con la variedad de ejercicios incluidos, es la forma ideal de tener una sesión de ejercicios variados.

Breve esbozo de calistenia:

Jumping Jacks

Comience con las piernas separadas y los brazos a los lados. Dar un salto en el aire que traen los pies juntos y al mismo tiempo, abrir los brazos rectos a los lados. Puede incluir 10 repeticiones de este ejercicio en su entrenamiento.

Abdominales

Los crujidos son perfectos para el fortalecimiento y la tonificación de los músculos abdominales. Usted comienza tendido en el suelo con las rodillas dobladas y las plantas de los pies en el suelo. Coloque sus manos a cada lado de la cabeza y luego levantar la parte superior del cuerpo del suelo traer a su cabeza tan cerca de sus rodillas. El objetivo de este ejercicio es utilizar su fuerza superior del cuerpo para levantarse del suelo. Las rodillas y las piernas no deben moverse. Muchas personas comienzan con este ejercicio por tener a alguien que sostenga sus tobillos para asegurarse de que no se eleven del suelo.

Abdominales

Este ejercicio físico es muy similar al abdominales, excepto que sólo la vida de los hombros del suelo y no a la parte superior del torso completo.

Pectorales

Para empezar abdominales Acuéstese en el suelo boca abajo. Manteniendo la espalda recta y las piernas, use sus brazos para empujar sus hombros del piso, estirando los brazos en toda su longitud. Su cuerpo entero se levantó del suelo, de modo que usted está descansando en sus brazos y piernas. Muchas personas se doblan las rodillas y arquee la espalda al hacer este ejercicio, pero esto no es la forma correcta de flexiones.

Sentadillas

Párese con los pies separados a la misma anchura de los hombros. Cuclillas tanto como sea posible y llevar los brazos hacia delante, de modo que sean paralelos al suelo. A continuación, regrese a la posición de pie.

Ternero

Stand en el borde de una plataforma con los talones colgando ligeramente sobre el borde. Use las puntas de los pies para levantar su cuerpo mientras levanta los talones. Después vuelve a su posición derecha normal y repita.

Pull ups.

Pull ups son también considerados gimnasia, pero requieren equipo. Usted necesita tener un bar que es más largo que su altura. Llegar y agarrar esta barra con ambas manos y tire de ti mismo hasta la barbilla es más alta que la barra.