El ejercicio y la diabetes El ejercicio y la diabetes

El ejercicio y la diabetes es muy importante. Esto no sólo ayuda a perder peso o mantenerse en forma, pero tiene ventajas con sus niveles de glucosa en sangre. En este artículo, me gustaría dar algunos consejos sobre la manera de ejercer con diabetes, y seré salvo, al mismo tiempo, no importa lo que la actividad que elijas hacer.

En general, se debe caminar por lo menos 30 minutos al día, cinco días a la semana. Caminar es bueno para la salud cardiovascular y también tonifica las piernas. Usted necesita para hacer de esto un hábito consistente y no perder más de dos días de ejercicio antes de trabajar de nuevo. Si se pierde más que eso, entonces usted no tendrá el efecto deseado que necesita en la sensibilidad a la insulina. Si no te gusta hacer los 30 minutos de una sola vez, dividirla en dos sesiones de caminata. Tal vez la primera cosa en la mañana 15 minutos y, a continuación, durante otros 15 minutos después de la cena.

El ejercicio ayuda a disminuir los niveles de azúcar en la sangre cuando se suda durante su actividad. Por lo tanto, le ayuda a utilizar la insulina que está flotando alrededor de su sistema, por lo que es menos resistente a la insulina. Por lo tanto, en las primeras etapas de la diabetes, puede ayudar a evitar tener que utilizar la insulina en absoluto, y retrasa la progresión de la enfermedad.

Si usted está tomando sulfonilureas o insulina, el azúcar en su sangre es ciertamente una preocupación. Antes de salir a hacer su actividad, que realmente necesita para poner a prueba su nivel de azúcar en la sangre y ver dónde se encuentra. Si te diriges a la categoría de bajo nivel de azúcar en sangre, (70 o menos), beber algo dulce como el zumo de naranja antes de salir, o tomar algunas tabletas de glucosa. Cuando usted está en su caminata u otra actividad aeróbica, tener tabletas de glucosa. Ellos vienen en muchos sabores diferentes y suelen masticar uno o dos hará el truco si te metes en un episodio de hipoglucemia. Así que estar seguro, y siempre llevarlos con usted!

También es muy importante cuando camina al aire libre que usar un brazalete de alerta médica. Si tiene una hipoglucemia, entonces la gente alrededor de usted sabrá qué hacer si usted está fuera de él.

Para aquellos de nosotros que toman insulina, especialmente la acción rápida, como Humalog, es quizás el mejor trabajo fuera o caminar antes de la inyección de la insulina de acción rápida antes de las comidas. Desde caminar puede reducir rápidamente sus niveles de azúcar, es más seguro para salir de la insulina para ser hasta llegar de nuevo a comer su comida o merienda. Tomando esta insulina antes de trabajar fuera o caminar, se puede buscar problemas incluso con tabletas de glucosa.

El transporte de agua embotellada con usted es también una buena cosa que hacer para prevenir la deshidratación por sudoración profusa con la actividad.

Cuando haya terminado el ejercicio, controle su azúcar en la sangre y ver dónde se encuentra. Si está bajo, tomar un bocado al menos 15 gramos de hidratos de carbono o una guía de la glucosa, que es igual a él.

Así, la práctica de sentido común en el ejercicio con diabetes evitará muchos problemas con el azúcar en la sangre mientras hace ejercicio. Y al final, siempre es bueno hacer un enfriamiento, que se extiende a veces. Esto evita calambres musculares.