Leche Leche Nutrición Nutrición por tipo por tipo

Dado que la leche es una parte importante de la rutina de desayuno de muchas personas, es importante conocer su información nutricional de la leche antes de volcar en su cereal. ¿Cuál es la diferencia entre las calorías de la leche descremada y 2%, los adultos no deben tomar leche entera y la leche de soya es una alternativa más saludable? La información de etiqueta puede ser confuso, pero estos hechos de la nutrición de la leche puede ayudar a decidir lo que la leche es mejor para usted. Contenido nutricional se basa en porciones medias de una taza.

Leche Entera

Una porción de leche entera tiene 150 calorías de grasa 72.

Lo malo: Tiene 5 gramos de grasas saturadas, 35 mg de colesterol y 12 gramos de azúcares.

Lo bueno: Tiene un 30% de la dosis diaria recomendada de calcio y 8 gramos de proteína, y tiene un sabor muy cremoso.

Leche desnatada

Una porción de leche descremada tiene 90 calorías y nada de grasa.

Lo malo: Cuenta con 12 gramos de azúcar y tiene un sabor muy húmedo.

Bueno: Contiene 30% de la RDA de calcio y 10% para la vitamina A, la proteína de 9 gramos, y sólo contiene 5 mg de colesterol.

2% de leche

Una porción de 2% de leche tiene 130 calorías de grasa 45.

Lo malo: Tiene 3 gramos de grasa saturada y 12 gramos de azúcares.

Bueno: Contiene 30% de la RDA de calcio y 10% para la vitamina A, y 9 gramos de proteína.

La leche de soya

Una porción de leche de soja tiene 132 calorías de grasa 39.

Lo malo: que tiene 9,8 gramos de azúcares.

Lo bueno: es muy baja en grasas saturadas, contiene 9% de la dosis diaria recomendada de hierro, no tiene colesterol y es rico en magnesio, manganeso y selenio.

Si no te importa el sabor, la leche de soja es una opción saludable, pero asegúrese de obtener el calcio todos los días de otra fuente. De lo contrario, la leche descremada es probablemente la mejor opción para su dieta.