Cómo realizar un ejercicio avanzado de su escritorio Cómo realizar un ejercicio avanzado de su escritorio

Un día de trabajo en la oficina equivale a menos tiempo de entrenamiento en el gimnasio. Encontrar maneras de hacer ejercicio debajo de su escritorio, y usted puede conseguir pagado para hacer su trabajo y ponerse en forma al mismo tiempo! Los cinco ejercicios siguientes serán esculpir algunas nuevas curvas mientras se sienta en su cubículo.

Extensiones de la pierna - Las cuatro grandes músculos de la parte anterior del muslo se llaman los cuádriceps, o quads. Tom rodillas apretando juntos y levantar una pierna a la vez. No disparen, pero doblar en la parte superior y la mantenga en posición recta durante un conteo de 10 - Baja despacio y hacer la otra pierna. Hacer extensiones de la pierna una vez o dos veces a lo largo de la jornada de trabajo en grupos de 12 a 15 por pierna.

Muslo ascensores - los músculos internos del muslo son llamados aductores, y son responsables de traer las piernas juntas. Estire una pierna hacia fuera delante de usted. Apunte su dedo del pie y girar la pierna hacia afuera para que sus músculos internos del muslo hacia el techo. Manteniendo las rodillas bloqueado, pulso la pierna hacia arriba y hacia abajo unas cuantas pulgadas de 12 a 15 veces. Si su espalda baja está preocupado por este movimiento, reducir el rango de movimiento y no levante el muslo tan alto.

Squeeze cara interna del muslo - Trabajar tanto sus cuádriceps y aductores, tiene que levantar las dos piernas hacia fuera delante de su silla. Hacerse pasar por Dorothy en El mago de Oz, chocando los talones. Mantenga los pies flexionados, estirando los dedos hacia las rodillas, y girando las caderas hacia fuera. Pulso 12-15 veces, abriendo las piernas sólo unos seis centímetros de distancia antes de tocar los talones de nuevo.

Becerro - Dos músculos grandes en la parte posterior de la pierna, el sóleo y gastrocnemio son más comúnmente llamado a sus crías. Fortalecer ellos mientras estaba sentado en su escritorio, levantar y bajar los talones. Añadir peso apilar algunos libros sobre sus muslos. Mantenga su ancho rodillas hombro durante ese ejercicio de ternera a subir.

Glúteo Clench - Los músculos de los glúteos se llaman los glúteos. La flexión es una forma sencilla de entrar en cualquier grupo muscular, los glúteos no son diferentes. Mientras que usted está escribiendo o hablando por teléfono, puede doblar sus posteriores, mejorando la circulación y el endurecimiento de los puntos caídos. Pulse y mantenga pulsado los dos lados al mismo tiempo o de forma alternativa, pulse el lado a lado. Puede ser divertido para jugar con el tiempo. Nadie se dará cuenta de todos modos, así que ¿por qué no tocar una canción con su trasero?

Debido a que estos ejercicios no son el levantamiento de pesas es realmente bueno para hacer todos los días. Si usted desea aumentar la resistencia, invertir en un conjunto de pesas en los tobillos para hacer ejercicio. No usar pesas en los tobillos todo el tiempo, porque las articulaciones son difíciles. Usted puede hacer varios conjuntos varias veces al día, o una vez cada pocos días. Recuerde que todos los cargos de ejercicio!