La verdad sobre el estiramiento

La verdad sobre el estiramiento

yemas de los dedos para el cliente

Por Diane M. Marty

Publicado originalmente inMassage y Bodyworkmagazine, enero / febrero de 2008. Copyright 2008. Carrocería Asociados y profesionales del masaje. Todos los derechos reservados.

Los resultados son sorprendentes: un cuerpo largo y delgado, la liberación de los calambres, la postura y la fuerza de un verdadero atleta. A pesar de estos beneficios, que se extiende sigue siendo una actividad muy descuidado.

Ann y Chris Frederick, directores de la Stretch to Win Center y el Stretch to Win Instituto en Tempe, Arizona, tienen sugerencias para hacer unos minutos de estiramiento una parte efectiva, eficiente y agradable de su día.

Entonces, ¿qué tramos son para usted?

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* Evitar el sobreentrenamiento o lesiones por uso excesivo. Equilibre sus movimientos repetitivos del día a día con los tramos que trabajan los músculos en direcciones opuestas.

Los levantadores de pesas que también realizan extensiones de cadera prevenir caderas estrechas, liberando la tensión que causa debilidad glúteos, lo que podría

tensar los músculos isquiotibiales.

* Recuerde que los estiramientos después del ejercicio anterior y tienen características distintas. Antes de hacer ejercicio, su concentración debe estar en

movimientos más rápidos que comienzan con los grandes grupos musculares. Post-ejercicio o antes de dormir, estiramientos estáticos recuperación de la ayuda.

* El estiramiento no debe doler - especialmente en las articulaciones. Saltar tramo que si usted hace más que incómodo. Usted sólo debe sentir

leve tensión en el punto más profundo de la situación.

* Prueba extiende hasta el máximo de sus arcos o amplitudes. Probablemente usted es menos flexible en una dirección. De inicio y fin cada tramo con el lado más estricto para un dos-a-uno.

* Concentrarse en los músculos de alargamiento se extiende por ambos extremos en direcciones opuestas.

* Estilos de vida inactivos garantizan la rigidez, el dolor y las asimetrías corporales. Mientras está sentado en un ordenador, que se extiende de las muñecas frustra impactos ergonómicos. Intente ejercicios sencillos de estiramiento realizadas durante el tiempo de televisión para salvar su espalda - u otra parte de su anatomía.

* El tipo más común de estiramiento, de la variedad estática, involucra la colocación de un músculo o grupo de músculos en una posición alargada, y luego mantenerlo durante unos segundos hasta varios minutos.

El movimiento pendular de estiramiento dinámico convertido cada vez más profundo. Actividad y deporte específico, estas posiciones de calentamiento la velocidad de la ayuda y el poder. Un ejemplo: los nadadores competitivos balanceando sus brazos antes de sumergirse en el agua.

Rebote rítmica, meneo, y coleando caracterizan el estiramiento balístico. Bailarines, gimnastas y artistas marciales de todo el estiramiento balístico. La gente fuera de estos reinos físicas deben evitar este tipo de extensión, ya que los expertos creen que el movimiento provoca lesiones.

Diane M. Marty es un escritor independiente con sede en Colorado que se especializa en temas de salud integral.