La crisis del sueño

La Crisis del sueño

Descansar adecuadamente: La materia que los sueños se hacen de

Por Barry Kapke, ACST

Publicado originalmente inMassage y Bodyworkmagazine, agosto / septiembre de 2002.

Copyright 2003. Carrocería Asociados y profesionales del masaje. Todos los derechos reservados.

"Lo que un buen masaje. Se me puso directamente a dormir. "

Para muchos, estar relajado lo suficiente como para quedarse dormido es una medida de un buen masaje. Por otro lado, para muchos, no se necesita mucha habilidad por parte del terapeuta para que se deslicen país de los sueños, sino que están privados de sueño por lo que lo único que necesitan es la oportunidad de dejar ir y somnolencia supera a ellos. Este escenario aparentemente inocuo es un síntoma de un enorme y oculto, la amenaza a la salud de millones de personas en los Estados Unidos solamente.

Sueño no viene fácilmente a la sorprendente gran número de personas. Según la Fundación Nacional del Sueño (NSF) 2002 "Sleep in America" ??Poll1, más de la mitad (58 por ciento) de los adultos encuestados afirman haber experimentado al menos uno de los cuatro síntomas de insomnio - dificultad para conciliar el sueño, despertarse con frecuencia durante de la noche, despertarse muy temprano y luego no poder volver a dormir y despertarse cansado y sin haber descansado - al menos algunas noches a la semana. De los encuestados, 35 por ciento dijeron haber experimentado al menos uno de estos cuatro síntomas cada noche o casi cada noche, durante el año pasado.

Además de los cuatro síntomas del insomnio descritos anteriormente, la NSF estudio incluyó ronquidos, sensaciones desagradables de hormigueo en las piernas (Síndrome de las Piernas Inquietas), y pausas o lapsos en la respiración como síntomas de trastorno del sueño. Casi tres cuartas partes (el 74 por ciento) de los encuestados dijeron haber experimentado al menos un síntoma de trastorno del sueño algunas noches a la semana o más, el 37 por ciento informó que son tan somnoliento durante el día que interfiere con sus actividades diarias.

En el siglo pasado, el tiempo medio de sueño se ha reducido un 20 por ciento y se estima que en los últimos 25 años, la cantidad de tiempo dedicado al trabajo y la conmutación de cada año se ha incrementado en hasta un error month.2Human atribuibles a la falta de sueño ha sido reconocido como la causa de este tipo de desastres como el accidente nuclear de Chernobyl, la crisis cerca de Three Mile Island, el derrame de petróleo del Exxon Valdez, y la explosión del transbordador espacial Challenger.3The National Highway Traffic Safety Administration (NHTSA) de forma conservadora estima que conducir con sueño es responsable de al menos 100,000 accidentes automovilísticos, 40.000 heridos y 1.550 muertes cada year.4One de cada dos personas sufre de insomnio, a menudo crónica, y se estima que las personas desde 30 hasta 40 millones en los Estados Unidos tienen el sueño Los trastornos que presentan graves riesgos para su salud.

Del sueño, uno de los aspectos más naturales de nuestras vidas, es claramente un problema para un número muy grande de personas.

¿Qué es el sueño?

El sueño es una necesidad de vida. Es tan esencial para nuestra salud como el aire, agua y comida. Pasamos aproximadamente 24 años - cerca de un tercio de nuestra vida - el sueño. Dada su importancia central, es sorprendente lo poco que sabemos acerca de esta parte cotidiana de nuestra experiencia de vida.

El sueño es un proceso complejo y dinámico. Se compone de dos estados separados y claramente diferente: no movimiento rápido del ojo (REM) y sueño de movimiento rápido del ojo (REM). Estos dos tipos de sueño son tan diferentes el uno del otro ya que ambos son de la vigilia.

Sueño NREM se distingue además por cuatro etapas, que se caracteriza por el tamaño y la velocidad de las ondas cerebrales del durmiente. La vigilia se caracteriza por ondas beta rápidas y de bajo voltaje, que se sustituyen por las ondas alfa lentas y de mayor amplitud a medida que nos calma o somnolencia. De sueño ligero (fase 1 del sueño NREM), los ojos se puede observar que se mueve lentamente hacia adelante y atrás debajo de los párpados cerrados. Las ondas cerebrales se han desplazado a las ondas theta y una cortina sensorial abruptamente cae, aislar la mente del durmiente del exterior mundo.5 Durante la fase 2, las ondas cerebrales se hacen más grandes, con estallidos de actividad eléctrica llamada husos de sueño y complejos K. Después de 5 a 10 minutos de la etapa 2 del sueño, el cerebro comienza a producir las grandes ondas delta lentas, de la etapa 3 y la etapa 4 el sueño profundo. Durante este sueño profundo, el corazón y la respiración son regulares y lentos, los músculos se relajan, y es más difícil de ser despertado.

Después de una hora o así, el durmiente pasa en el sueño REM más de gran actividad, que se caracteriza por movimientos rápidos de los ojos y soñar. Los músculos voluntarios se vuelven completamente paralizados y las ondas cerebrales ahora son más similares a los de la vigilia - theta, con ráfagas de ondas alfa y beta. El primer período REM de la noche es relativamente corto - quizás 10 minutos. A medida que avanza la noche, la cama se mueve repetidamente hacia arriba y abajo a través de las diferentes etapas de sueño más o menos en un ciclo de 90 minutos, con períodos REM cada vez más y más numerosos. Aproximadamente el 30 por ciento de sueño que se gasta en el sueño del sueño (REM), alrededor del 20 por ciento en el sueño profundo y el 50 por ciento de la luz sleep.6

Dormir Necesidad y deuda de sueño

Todos los seres vivos tienen un ciclo diario de actividad e inactividad, si no real vigilia y el sueño. En los seres humanos, este ciclo de sueño-vigilia es temporizada y controlada por uno o más relojes biológicos dentro de nuestros cuerpos. Uno de tales reloj biológico se cree que existe dentro de la región supraóptico del hipotálamo, en la el núcleo supraquiasmático (SCN). El centro SCN es en parte responsable de los ritmos circadianos, los biorritmos internos que están fuertemente afectados por su exposición a los ciclos de día y noche, luz y dark.7It "sincroniza una amplia gama de eventos bioquímicos en nuestro cuerpo. Es el maestro realiza la compleja sinfonía de química, hormonal y actividades de las células nerviosas que promueven nuestros fluctuaciones diarias en los sentimientos y las acciones ".8Most importante, nos urge a dormir por la noche y despertar a día. Numerosos estudios han demostrado que los trabajadores de turno de noche cuyos ritmos circadianos son interrumpidos tienden a rendir menos, tanto física como mentalmente.

Un proceso homeostático está activo en los cerebrales 24 horas del día para inducir y mantener el sueño. Nuestro cuerpo necesita el sueño y cada individuo tiene un requisito específico sueño diario. Cuando una persona pierde el sueño - cada vez menos de lo necesario - homeostasis del sueño aumenta la tendencia a quedarse dormido. Cuando se obtiene dormir un poco más, el proceso homeostático disminuye la tendencia a quedarse dormido. De esta manera, se asegura que, en promedio, un individuo tendrá la misma cantidad de sueño cada día.

Si bien hay variaciones individuales, la necesidad de sueño de la mayoría de las personas es de alrededor de ocho horas o una hora de sueño por cada dos horas de vigilia. Algunas personas pueden funcionar muy bien con tan sólo cinco horas de sueño y otros pueden requerir hasta 10 horas para sentirse renovado y alertas. Su necesidad de sueño individual es la cantidad óptima de que le permite estar concentrado y mentalmente a funcionar durante todo el día sin sentir somnolencia al sentarse tranquilamente y estar atento a algo.

Un segundo proceso, llamado de alerta reloj-dependiente (CDA), además ayuda a garantizar que se cumple la necesidad de sueño de una persona. A diferencia de la unidad del sueño homeostática, alertando reloj-dependiente no está funcionando continuamente. Es activa durante el día, la promoción de la vigilia y el estado de alerta sostenida, y es inactiva durante la noche, permitiendo que la unidad de sueño para tomar el relevo. El push-pull de estos procesos contrarios nos predispone a ser activos durante el día y dormir por la noche.

La deuda del sueño es la cantidad acumulada de sueño perdido. Si esta necesidad cuantitativa del sueño no se cumple en promedio cada día, entonces el cuerpo acumula una deuda más grande y más grande sueño que de alguna manera debe ser pagado. De hecho, la medicina del sueño pionero Dr. William Dement afirma que toda la vigilia es la privación del sueño, y así dormir deuda puede ser nulo por un corto período. Tan pronto como una deuda de sueño es cero, el cuerpo despierta y la deuda del sueño comienza a acumularse de nuevo.

Gestión del sueño

La pérdida de sueño crónica y trastornos del sueño son tan frecuentes que la fatiga y la somnolencia se considera normal. Los síntomas de la privación del sueño - la deuda sustancial sueño - incluyen dificultad para levantarse por la mañana, siendo sueño temprano en la tarde, quedarse dormido en su escritorio, baja motivación, sensación de lentitud y en mal estado, tiene dificultades para concentrarse o recordar, y estar irritable e irascible. La fatiga y la somnolencia son aceptadas como normales.

Según el Dr. Dement, si usted se convierte en sueño en algún momento durante el día, tiene una deuda de sueño importante. Cuanto más fuerte es la tendencia a conciliar el sueño, mayor será la deuda de sueño. La cantidad de tiempo que tarda en dormirse al estar tumbado es un índice eficaz de la latencia del sueño. Los que se quedan dormidas en menos de cinco minutos tienen una enorme deuda de sueño y viven en la zona de penumbra, con las reacciones físicas y mentales muy discapacidad. Los quedarse dormido dentro de 5-10 minutos de sueño son borderline privados, mientras que los que duermen dentro de 10-15 minutos tienen una carga de sueño manejable.

El primer paso en la gestión exitosa del sueño es descubrir cuál es su necesidad de sueño individual y luego de reducir su deuda de sueño acumulada. Para encontrar su requerimiento diario de sueño, comienza con el sueño típico y los tiempos de vigilia. Mantener su despertar constante de tiempo, ir a dormir una hora más temprano la noche siguiente, y luego otra hora más temprano la noche siguiente. Presta atención a cómo se siente después de cada noche de sueño. Cuando se sienta alerta y con energía durante todo el día, que ha encontrado la necesidad de sueño promedio de su cuerpo para el descanso reparador.

La deuda del sueño no desaparece por sí mismo más de lo que la deuda financiera hace. Si usted necesita ocho horas de sueño por noche, y durante una semana, usted está consiguiendo solamente seis horas de sueño por noche, luego de haber creado una deuda de sueño de 14 horas. Una gran deuda de sueño puede acumularse al perder aunque sea una pequeña cantidad de sueño cada noche. Parece que la falta de sueño debe ser pagado por horas horas. Dormir hasta tarde los fines de semana no le conseguirá atrapado por una semana de la pérdida de sueño. ¡Tienes que compensar esos 14 horas perdidas y por lo general no se puede dormir más de una o dos horas extra por la noche porque alertar reloj dependiente intentará despertarle. En consecuencia, la deuda de sueño se debe pagar en cuotas, en lugar de en un pago a tanto alzado. Una gran deuda de sueño puede tardar mucho tiempo para pagar.

Dormir la siesta es una manera de ayudar a pagar la deuda de sueño. Mientras que la mayoría de nosotros estamos programados para dormir por la noche, sobre todo entre las horas de medianoche y dawn9, también hay un "dip energía" período menor en la tarde entre las 13:00 y 3 pm10that es un excelente momento para una siesta o dormir la siesta. La somnolencia típica en este momento del día es el resultado de la acumulación de la deuda del sueño del día, hizo más evidente por la disminución media tarde de alertar reloj-dependiente. Si usted no puede tomar una siesta en la tarde, es aconsejable por lo menos tratar de no involucrarse en actividades exigentes y para reservar este tiempo para descansar o más tareas sin sentido. Este suele ser un momento de disminución de la productividad en la jornada laboral. Una siesta de 15-20 minutos puede mejorar el estado de alerta, mejorar la memoria y aliviar algunos de los sentimientos de cansancio. Sin embargo, es importante recordar que una siesta no puede sustituir por una noche completa de sueño.

Dormir durante un masaje es una siesta por la cara, pero bien puede ser lo que el cuerpo necesita más en ese momento. Aún así, creo que es prudente reconocer el peligro potencial para el cliente que está tan hambriento de sueño, ya que pueden estar en un estado de cansancio y agotamiento. Educar sobre la importancia de sus necesidades de sueño diario y la amenaza real de la deuda de sueño. Dr. Dement en su libro The Promise of Sleep, afirma de manera convincente que el sueño saludable, en el que se incluyen la privación crónica del sueño, así como diversos trastornos del sueño como el insomnio, el síndrome de piernas inquietas, apnea del sueño, etc, es el más grande, más letal y costoso problema de salud que enfrenta el país.

Si usted tiene dificultad para dormir y sentirse descansado, duermen mal durante un mes o más, o si encuentra somnolencia diurna interfiere con su funcionamiento normal, consulte a un médico bien informado acerca de la medicina del sueño. Por desgracia, la formación médica convencional da poca atención a dormir. Casi dos tercios de los adultos estadounidenses nunca habían médicos preguntar sobre su sueño. Póngase en contacto con la Fundación Nacional del Sueño para una lista de centros acreditados de trastornos del sueño en su área.

Que duermas bien. Puede salvar su vida.

Barry Kapke es el director del programa de carrocerias de Asia de la Escuela de Masaje San Francisco y fundador de Insight Bodyworkâ "¢. Se le puede contactar por correo electrónico atinsight@bodhiwork.org.

Referencias

1. 2002 "El sueño de América" ??Poll, marzo de 2002, www.sleepfoundation.org.

2.www.sleepfoundation.org/publications/nos.html.

3. Stanley Coren. Sleep Thieves. (Nueva York: Prensa Paperbacks libres, 1996), ix.

4.www.sleepfoundation.org/PressArchives/oneinfive.html.

5. William C. Dement y Christopher Vaughan. La promesa del sueño. (Nueva York: Dell, 1999), 18.

6. Coren, 31.

7. Richard Gerber. Una guía práctica para la medicina vibracional. (Nueva York: Quill, 2001), 221.

8. Dement, 75.

9. Según la Medicina Tradicional China (MTC), estas últimas horas ayudan a restaurar la energía de ciertos órganos: 11 p.m.-01 a.m. de la vesícula biliar, 01 a.m.-03 a.m. para el hígado, 03 a.m.-05 a.m. para los pulmones y las 5 horas -7 am para el intestino grueso.

10. En cuanto al reloj de Órganos de TCM, qi picos de energía en el intestino delgado entre la función de 13:00-15:00 y es más bajo en la función hepática.

- Recursos

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