Entrenamiento del peso versus ejercicios con carga de peso para el entrenamiento de la osteoporosis Peso versus ejercicios con carga de peso para la osteoporosis

La osteoporosis afecta a unos 44 millones de personas y provoca 1,5 millones de fracturas al año, principalmente en la cadera, columna y muñeca. El costo anual estimado por 17 $ millones y va en aumento. Tanto hombres como mujeres tienen osteoporosis. Uno de cada 2 mujeres y 1 de cada 4 hombres mayores de 50 años sufrirán una fractura de la fractura (médula). La osteoporosis, que significa hueso poroso, es una condición de fragilidad ósea que resulta en huesos que se rompen fácilmente. Una combinación de factores genéticos, dietéticos, hormonales relacionados con la edad, los factores de estilo de vida y contribuir a esta condición.

El ejercicio regular es un componente importante en la prevención y tratamiento de muchas enfermedades, como enfermedades cardíacas, diabetes, cáncer y osteoporosis. Con tanta información disponible, a menudo es difícil saber qué tipo de ejercicio es mejor.

A menudo, el soporte de peso y términos de peso se utilizan de forma incorrecta, de manera intercambiable. Ambos son importantes para las personas con osteoporosis por diferentes razones, pero son muy diferentes tipos de ejercicio. En cuanto a la osteoporosis, el ejercicio hace que los huesos y músculos fuertes y ayuda a prevenir la pérdida ósea. También le ayuda a mantenerse activo y dinámico. El hueso es un tejido vivo que responde al ejercicio fortaleciéndose. Al igual que un músculo se hace más fuerte y más grande cuanto más lo usas, un hueso se hace más fuerte y más densa cuando usted pone demandas en él. Cuando esté inactivo sus huesos no reciben ningún mensaje que necesitan para ser fuertes. Por lo tanto, la falta de ejercicio especialmente a medida que envejecen, puede contribuir a disminuir la masa ósea o la densidad.

Ejercicio del cojinete de peso:

Los ejercicios con carga hacer por lo menos tres a cuatro veces a la semana durante 15-30 minutos. son los mejores para el tratamiento de la osteoporosis. Los ejercicios con carga son actividades que hacen que tus músculos y los huesos que sostienen el peso y el trabajo en contra de la gravedad. Esto es cualquier ejercicio en el cual sus armas, los pies y / o piernas están dando su peso. Senderismo, escalada, subir escaleras o bailar son todos los ejercicios de levantamiento de peso que ayudan a construir huesos fuertes en las piernas. Deportes como el tenis, y flexiones realizadas ya sea en el suelo o contra la pared son los ejercicios de soporte de peso que ayudan a construir huesos fuertes en las muñecas y los brazos. Actividades como la natación, aeróbic y bicicleta no son de soporte de peso, ya que su cuerpo no está trabajando para soportar su peso.

Como soporte de peso de trabajo del ejercicio? Los huesos están en constante derribar y reconstruir ellos mismos. Hay dos tipos de células, los osteoclastos y los osteoblastos, que son