La crisis del sueño

La Crisis del sueño

Descansar adecuadamente: La materia que los sueños se hacen de

Por Barry Kapke, ACST

Publicado originalmente inMassage y Bodyworkmagazine, agosto / septiembre de 2002.

Copyright 2003. Carrocería Asociados y profesionales del masaje. Todos los derechos reservados.

"Lo que un buen masaje. Se me puso directamente a dormir. "

Para muchos, estar relajado lo suficiente como para quedarse dormido es una medida de un buen masaje. Por otro lado, para muchos, no se necesita mucha habilidad por parte del terapeuta para que se deslicen país de los sueños, sino que están privados de sueño por lo que lo único que necesitan es la oportunidad de dejar ir y somnolencia supera a ellos. Este escenario aparentemente inocuo es un síntoma de un enorme y oculto, la amenaza a la salud de millones de personas en los Estados Unidos solamente.

Sueño no viene fácilmente a la sorprendente gran número de personas. Según la Fundación Nacional del Sueño (NSF) 2002 "Sleep in America" ??Poll1, más de la mitad (58 por ciento) de los adultos encuestados afirman haber experimentado al menos uno de los cuatro síntomas de insomnio - dificultad para conciliar el sueño, despertarse con frecuencia durante de la noche, despertarse muy temprano y luego no poder volver a dormir y despertarse cansado y sin haber descansado - al menos algunas noches a la semana. De los encuestados, 35 por ciento dijeron haber experimentado al menos uno de estos cuatro síntomas cada noche o casi cada noche, durante el año pasado.

Además de los cuatro síntomas del insomnio descritos anteriormente, la NSF estudio incluyó ronquidos, sensaciones desagradables de hormigueo en las piernas (Síndrome de las Piernas Inquietas), y pausas o lapsos en la respiración como síntomas de trastorno del sueño. Casi tres cuartas partes (el 74 por ciento) de los encuestados dijeron haber experimentado al menos un síntoma de trastorno del sueño algunas noches a la semana o más, el 37 por ciento informó que son tan somnoliento durante el día que interfiere con sus actividades diarias.

En el siglo pasado, el tiempo medio de sueño se ha reducido un 20 por ciento y se estima que en los últimos 25 años, la cantidad de tiempo dedicado al trabajo y la conmutación de cada año se ha incrementado en hasta un error month.2Human atribuibles a la falta de sueño ha sido reconocido como la causa de este tipo de desastres como el accidente nuclear de Chernobyl, la crisis cerca de Three Mile Island, el derrame de petróleo del Exxon Valdez, y la explosión del transbordador espacial Challenger.3The National Highway Traffic Safety Administration (NHTSA) de forma conservadora estima que conducir con sueño es responsable de al menos 100,000 accidentes automovilísticos, 40.000 heridos y 1.550 muertes cada year.4One de cada dos personas sufre de insomnio, a menudo crónica, y se estima que las personas desde 30 hasta 40 millones en los Estados Unidos tienen el sueño Los trastornos que presentan graves riesgos para su salud.

Del sueño, uno de los aspectos más naturales de nuestras vidas, es claramente un problema para un número muy grande de personas.

¿Qué es el sueño?

El sueño es una necesidad de vida. Es tan esencial para nuestra salud como el aire, agua y comida. Pasamos aproximadamente 24 años - cerca de un tercio de nuestra vida - el sueño. Dada su importancia central, es sorprendente lo poco que sabemos acerca de esta parte cotidiana de nuestra experiencia de vida.

El sueño es un proceso complejo y dinámico. Se compone de dos estados separados y claramente diferente: no movimiento rápido del ojo (REM) y sueño de movimiento rápido del ojo (REM). Estos dos tipos de sueño son tan diferentes el uno del otro ya que ambos son de la vigilia.

Sueño NREM se distingue además por cuatro etapas, que se caracteriza por el tamaño y la velocidad de las ondas cerebrales del durmiente. La vigilia se caracteriza por ondas beta rápidas y de bajo voltaje, que se sustituyen por las ondas alfa lentas y de mayor amplitud a medida que nos calma o somnolencia. De sueño ligero (fase 1 del sueño NREM), los ojos se puede observar que se mueve lentamente hacia adelante y atrás debajo de los párpados cerrados. Las ondas cerebrales se han desplazado a las ondas theta y una cortina sensorial abruptamente cae, aislar la mente del durmiente del exterior mundo.5 Durante la fase 2, las ondas cerebrales se hacen más grandes, con estallidos de actividad eléctrica llamada husos de sueño y complejos K. Después de 5 a 10 minutos de la etapa 2 del sueño, el cerebro comienza a producir las grandes ondas delta lentas, de la etapa 3 y la etapa 4 el sueño profundo. Durante este sueño profundo, el corazón y la respiración son regulares y lentos, los músculos se relajan, y es más difícil de ser despertado.

Después de una hora o así, el durmiente pasa en el sueño REM más de gran actividad, que se caracteriza por movimientos rápidos de los ojos y soñar. Los músculos voluntarios se vuelven completamente paralizados y las ondas cerebrales ahora son más similares a los de la vigilia - theta, con ráfagas de ondas alfa y beta. El primer período REM de la noche es relativamente corto - quizás 10 minutos. A medida que avanza la noche, la cama se mueve repetidamente hacia arriba y abajo a través de las diferentes etapas de sueño más o menos en un ciclo de 90 minutos, con períodos REM cada vez más y más numerosos. Aproximadamente el 30 por ciento de sueño que se gasta en el sueño del sueño (REM), alrededor del 20 por ciento en el sueño profundo y el 50 por ciento de la luz sleep.6

Dormir Necesidad y deuda de sueño

Todos los seres vivos tienen un ciclo diario de actividad e inactividad, si no real vigilia y el sueño. En los seres humanos, este ciclo de sueño-vigilia es temporizada y controlada por uno o más relojes biológicos dentro de nuestros cuerpos. Uno de tales reloj biológico se cree que existe dentro de la región supraóptico del hipotálamo, en la el núcleo supraquiasmático (SCN). El centro SCN es en parte responsable de los ritmos circadianos, los biorritmos internos que están fuertemente afectados por su exposición a los ciclos de día y noche, luz y dark.7It "sincroniza una amplia gama de eventos bioquímicos en nuestro cuerpo. Es el maestro realiza la compleja sinfonía de química, hormonal y actividades de las células nerviosas que promueven nuestros fluctuaciones diarias en los sentimientos y las acciones ".8Most importante, nos urge a dormir por la noche y despertar a día. Numerosos estudios han demostrado que los trabajadores de turno de noche cuyos ritmos circadianos son interrumpidos tienden a rendir menos, tanto física como mentalmente.

Un proceso homeostático está activo en los cerebrales 24 horas del día para inducir y mantener el sueño. Nuestro cuerpo necesita el sueño y cada individuo tiene un requisito específico sueño diario. Cuando una persona pierde el sueño - cada vez menos de lo necesario - homeostasis del sueño aumenta la tendencia a quedarse dormido. Cuando se obtiene dormir un poco más, el proceso homeostático disminuye la tendencia a quedarse dormido. De esta manera, se asegura que, en promedio, un individuo tendrá la misma cantidad de sueño cada día.

Si bien hay variaciones individuales, la necesidad de sueño de la mayoría de las personas es de alrededor de ocho horas o una hora de sueño por cada dos horas de vigilia. Algunas personas pueden funcionar muy bien con tan sólo cinco horas de sueño y otros pueden requerir hasta 10 horas para sentirse renovado y alertas. Su necesidad de sueño individual es la cantidad óptima de que le permite estar concentrado y mentalmente a funcionar durante todo el día sin sentir somnolencia al sentarse tranquilamente y estar atento a algo.

Un segundo proceso, llamado de alerta reloj-dependiente (CDA), además ayuda a garantizar que se cumple la necesidad de sueño de una persona. A diferencia de la unidad del sueño homeostática, alertando reloj-dependiente no está funcionando continuamente. Es activa durante el día, la promoción de la vigilia y el estado de alerta sostenida, y es inactiva durante la noche, permitiendo que la unidad de sueño para tomar el relevo. El push-pull de estos procesos contrarios nos predispone a ser activos durante el día y dormir por la noche.

La deuda del sueño es la cantidad acumulada de sueño perdido. Si esta necesidad cuantitativa del sueño no se cumple en promedio cada día, entonces el cuerpo acumula una deuda más grande y más grande sueño que de alguna manera debe ser pagado. De hecho, la medicina del sueño pionero Dr. William Dement afirma que toda la vigilia es la privación del sueño, y así dormir deuda puede ser nulo por un corto período. Tan pronto como una deuda de sueño es cero, el cuerpo despierta y la deuda del sueño comienza a acumularse de nuevo.

Gestión del sueño

La pérdida de sueño crónica y trastornos del sueño son tan frecuentes que la fatiga y la somnolencia se considera normal. Los síntomas de la privación del sueño - la deuda sustancial sueño - incluyen dificultad para levantarse por la mañana, siendo sueño temprano en la tarde, quedarse dormido en su escritorio, baja motivación, sensación de lentitud y en mal estado, tiene dificultades para concentrarse o recordar, y estar irritable e irascible. La fatiga y la somnolencia son aceptadas como normales.

Según el Dr. Dement, si usted se convierte en sueño en algún momento durante el día, tiene una deuda de sueño importante. Cuanto más fuerte es la tendencia a conciliar el sueño, mayor será la deuda de sueño. La cantidad de tiempo que tarda en dormirse al estar tumbado es un índice eficaz de la latencia del sueño. Los que se quedan dormidas en menos de cinco minutos tienen una enorme deuda de sueño y viven en la zona de penumbra, con las reacciones físicas y mentales muy discapacidad. Los quedarse dormido dentro de 5-10 minutos de sueño son borderline privados, mientras que los que duermen dentro de 10-15 minutos tienen una carga de sueño manejable.

El primer paso en la gestión exitosa del sueño es descubrir cuál es su necesidad de sueño individual y luego de reducir su deuda de sueño acumulada. Para encontrar su requerimiento diario de sueño, comienza con el sueño típico y los tiempos de vigilia. Mantener su despertar constante de tiempo, ir a dormir una hora más temprano la noche siguiente, y luego otra hora más temprano la noche siguiente. Presta atención a cómo se siente después de cada noche de sueño. Cuando se sienta alerta y con energía durante todo el día, que ha encontrado la necesidad de sueño promedio de su cuerpo para el descanso reparador.

La deuda del sueño no desaparece por sí mismo más de lo que la deuda financiera hace. Si usted necesita ocho horas de sueño por noche, y durante una semana, usted está consiguiendo solamente seis horas de sueño por noche, luego de haber creado una deuda de sueño de 14 horas. Una gran deuda de sueño puede acumularse al perder aunque sea una pequeña cantidad de sueño cada noche. Parece que la falta de sueño debe ser pagado por horas horas. Dormir hasta tarde los fines de semana no le conseguirá atrapado por una semana de la pérdida de sueño. ¡Tienes que compensar esos 14 horas perdidas y por lo general no se puede dormir más de una o dos horas extra por la noche porque alertar reloj dependiente intentará despertarle. En consecuencia, la deuda de sueño se debe pagar en cuotas, en lugar de en un pago a tanto alzado. Una gran deuda de sueño puede tardar mucho tiempo para pagar.

Dormir la siesta es una manera de ayudar a pagar la deuda de sueño. Mientras que la mayoría de nosotros estamos programados para dormir por la noche, sobre todo entre las horas de medianoche y dawn9, también hay un "dip energía" período menor en la tarde entre las 13:00 y 3 pm10that es un excelente momento para una siesta o dormir la siesta. La somnolencia típica en este momento del día es el resultado de la acumulación de la deuda del sueño del día, hizo más evidente por la disminución media tarde de alertar reloj-dependiente. Si usted no puede tomar una siesta en la tarde, es aconsejable por lo menos tratar de no involucrarse en actividades exigentes y para reservar este tiempo para descansar o más tareas sin sentido. Este suele ser un momento de disminución de la productividad en la jornada laboral. Una siesta de 15-20 minutos puede mejorar el estado de alerta, mejorar la memoria y aliviar algunos de los sentimientos de cansancio. Sin embargo, es importante recordar que una siesta no puede sustituir por una noche completa de sueño.

Dormir durante un masaje es una siesta por la cara, pero bien puede ser lo que el cuerpo necesita más en ese momento. Aún así, creo que es prudente reconocer el peligro potencial para el cliente que está tan hambriento de sueño, ya que pueden estar en un estado de cansancio y agotamiento. Educar sobre la importancia de sus necesidades de sueño diario y la amenaza real de la deuda de sueño. Dr. Dement en su libro The Promise of Sleep, afirma de manera convincente que el sueño saludable, en el que se incluyen la privación crónica del sueño, así como diversos trastornos del sueño como el insomnio, el síndrome de piernas inquietas, apnea del sueño, etc, es el más grande, más letal y costoso problema de salud que enfrenta el país.

Si usted tiene dificultad para dormir y sentirse descansado, duermen mal durante un mes o más, o si encuentra somnolencia diurna interfiere con su funcionamiento normal, consulte a un médico bien informado acerca de la medicina del sueño. Por desgracia, la formación médica convencional da poca atención a dormir. Casi dos tercios de los adultos estadounidenses nunca habían médicos preguntar sobre su sueño. Póngase en contacto con la Fundación Nacional del Sueño para una lista de centros acreditados de trastornos del sueño en su área.

Que duermas bien. Puede salvar su vida.

Barry Kapke es el director del programa de carrocerias de Asia de la Escuela de Masaje San Francisco y fundador de Insight Bodyworkâ "¢. Se le puede contactar por correo electrónico atinsight@bodhiwork.org.

Referencias

1. 2002 "El sueño de América" ??Poll, marzo de 2002, www.sleepfoundation.org.

2.www.sleepfoundation.org/publications/nos.html.

3. Stanley Coren. Sleep Thieves. (Nueva York: Prensa Paperbacks libres, 1996), ix.

4.www.sleepfoundation.org/PressArchives/oneinfive.html.

5. William C. Dement y Christopher Vaughan. La promesa del sueño. (Nueva York: Dell, 1999), 18.

6. Coren, 31.

7. Richard Gerber. Una guía práctica para la medicina vibracional. (Nueva York: Quill, 2001), 221.

8. Dement, 75.

9. Según la Medicina Tradicional China (MTC), estas últimas horas ayudan a restaurar la energía de ciertos órganos: 11 p.m.-01 a.m. de la vesícula biliar, 01 a.m.-03 a.m. para el hígado, 03 a.m.-05 a.m. para los pulmones y las 5 horas -7 am para el intestino grueso.

10. En cuanto al reloj de Órganos de TCM, qi picos de energía en el intestino delgado entre la función de 13:00-15:00 y es más bajo en la función hepática.

- Recursos

- 10 Sugerencias para mejorar el sueño

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Decisiones Crisis

Las opciones de Crisis

Taking Care of Business

Por Laura Day

Publicado originalmente en la ASCP Skin Deep, marzo / abril de 2008. Copyright 2008.Profesionales del cuidado de la piel asociados. Todos los derechos reservados.

El acto más valiente que cualquier persona puede realizar es cuidar del día a día, momento a momento, a veces tareas monótonas de la vida. El cuidado de los negocios requiere de disciplina, la coherencia, el retraso del placer, y tener fe de que es todo valga la pena. Los pasos pequeños y llenos de fe del mantenimiento diario del mismo, relación, comunidad, amor, y de la enseñanza tienen, a veces, una enorme disciplina y generosidad.

La vida requiere algunos conceptos básicos de cada uno de nosotros. Podemos saltar sobre ellos sólo mediante el pago de un precio muy alto. A ritmo diario de la alegría y el sacrificio debe mantenerse para que la vida sea completa. Algunas de estas cosas pueden parecer de sentido: que los ingresos, comer bien, hacer la tarea, nos lavamos los dientes, ser amable con los vecinos, hacer ejercicio - pero son parte del tejido energético de nuestra vida.

Mantener el ritmo

El simple hecho de llevar a cabo estos rituales, día tras día, década tras década, proporciona el pulso de nuestras vidas. Cuando usted honra este impulso, una crisis puede sacudir, pero no caerá. Algo tan simple es la más difícil, acto desafiante de todos. Más importante que las visiones profundas, realizaciones o momentos sorprendentes de la buena fortuna es la capacidad de elevar los actos mundanos de la existencia a su lugar adecuado.

Si todo lo que puedes hacer en determinados momentos es mantener este ritmo, o redescubrirla, usted persevera, y perseverante, que saldrá triunfante. Este impulso le mantendrá de permitir golpes para convertirse en montañas y valles para convertirse en vórtices. Va a hacer frente a la realidad tal como se presenta.

No New Damage

Una parte de los médicos toman juramento hipocrático es "Primero, no hacer daño". Haríamos bien en seguir este precepto en nuestras propias vidas. Un psiquiatra me presentó a este profundo concepto: no nuevos daños.

En crisis, que está haciendo frente a tanto cada día para cuidar de lo que ya está en su plato que es importante estar atentos a no crear nada nuevo para tratar o colocar en situaciones que puedan crear dificultades adicionales.

Observe a la gente en su vida que le causan problemas o hacer que se sienta menos de lo que eres. En cada situación, la interacción, y hasta la oportunidad, te preguntas, "¿Cuál es el potencial de un nuevo daño?"

Una cita para almorzar inocente con un amigo celoso infancia es una ocasión para nuevos daños. No comer el desayuno, si usted tiene bajo peso es una ocasión para nuevos daños. Ir a un centro comercial y confiar en ti mismo para no gastar dinero que no tenemos es una ocasión para nuevos daños.

Por un día, mantener una lista de todos los nuevos daños a evitar, usted se sorprenderá por la cantidad de ocasiones de lesiones que se producen.En crisis, a veces nos damos permiso para dejar pasar las cosas. Si alguna vez hubo un momento en que no nos podemos permitir ese lujo, es cuando nos hacen frente a la crisis. Recuerde, sin nuevos daños.

Extraído fromWelcome de su crisis: Cómo utilizar el poder de la crisis para crear la vida que quieres, por Laura Day, intuitivo, educador, consultor y autor.Reproducido con permiso de Little, Brown and Company, New York. Copyright 2007. Alcance atwww.welcometoyourcrisis.com día.

La crisis económica de 2008

La crisis económica de 2008

La crisis económica de 2008

Enviado ByAdrian Gomezon 11/10/2012 (Visitas: 193) (Votos: 0)

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La crisis económica de 2008

La crisis económica de 2008 fue precedida por un auge económico en los bienes básicos y los mercados de bienes raíces. El precio del petróleo se ha elevado a una parte de su precio más alto y había una burbuja inmobiliaria en muchos países en los años anteriores a 2008 y durante la primera parte de 2008. Estos, junto con un aumento de la inflación han sido citados como los desequilibrios económicos que precedieron a la crisis económica de 2008.

La verdadera causa de la crisis económica de 2008 ha sido difícil fijar el punto. El elevado monto de la deuda en la economía de Estados Unidos se afirma que ha sido una de las causas de la crisis económica (Spence y Leipziger, 2010, p.367). Las altas tasas de default de las hipotecas de ya en el 2006 fueron factores que contribuyen a la eventual colapso del mercado inmobiliario en 2008.

El alto grado de liberalización existente en el sector inmobiliario y los mercados financieros antes de la crisis económica en 2008 también jugó un papel en la causa de la crisis económica de 2008. Esta desregulación permitió a las instituciones financieras y las empresas de primera línea para formar nuevos tipos de valores que se utilizan para acumular grandes cantidades de deuda. Estos altos niveles de deuda llevó a la eventual colapso de dichos valores y el colapso de un tipo de derivado denomina titulización hipotecaria provocó el colapso del mercado inmobiliario y provocaron el colapso de muchas instituciones financieras.

No fue fácil disponibilidad de crédito antes de la crisis económica de 2008. Esto permitió que el sistema financiero a prestar a tasas bajas, lo que lleva a un crecimiento en los sectores inmobiliarios y financieros de la economía, cuya sostenibilidad no era imposible en el largo plazo (Spence y Leipziger, 2010) (p.370).Cuando la economía llegó a un punto en que ya no podía sostener el auge que resulta de fácil disponibilidad del crédito, el colapso de los bienes raíces y los mercados financieros se produjo la precipitación de la crisis económica.

Tras la crisis económica de 2008, el gobierno federal puso en marcha medidas para garantizar una regulación estricta del sector financiero (Spence y Leipziger, 2010, p. 388). El reconocimiento de que la desregulación del sector financiero fue uno de los principales motivos de la crisis económica le permitió al gobierno federal a las normas del instituto que controlan los préstamos de las empresas financieras y de inversión. Investigación de antecedentes adecuada en la concesión de créditos se ha reforzado para evitar mayores efectos negativos del boom económico no sostenible en la economía.

La crisis económica llevó a los altos niveles de desempleo que persisten hasta la fecha. El colapso de las principales compañías condujeron a despidos masivos y las medidas de reducción de costes que implican despidos de empleados fueron instituidos por las empresas que han logrado capear la crisis. Estos enormes tasas de desempleo han afectado negativamente a la economía estadounidense, con una reducción registrada en el producto interno bruto en los dos años posteriores a 2008 y una disminución sustancial de la inversión de capital.

El gobierno federal, como consecuencia de la crisis económica, se vio obligado a rescatar a desarrollar programas para las empresas más afectadas por el colapso. Esto fue en un intento de evitar más efectos negativos del desempleo resultantes de colapso de las empresas. Estos programas de rescate llegaron con una estricta regulación sobre el funcionamiento de las empresas que recibieron ayuda del gobierno, uno de ellos es la regulación de los salarios de los ejecutivos en las empresas que solicitaron la ayuda financiera del gobierno.

Ideas del gobierno para limitar remuneraciones de los ejecutivos

El gobierno federal ha propuesto y las medidas encaminadas a limitar las cantidades de los salarios de los ejecutivos (Berger & Berger, 2008, p.370) instituido. Esto ha llegado como resultado de niveles muy altos de remuneración para los ejecutivos de las empresas que sufrieron de altos niveles de deuda durante la crisis y que no se hacen ningún beneficio. Estas normas se aplican a las empresas que se beneficiaron de la asistencia financiera del gobierno para evitar la quiebra.

Las regulaciones requieren la divulgación de remuneración de los ejecutivos (Webel, 2010, p. 19). En Estados Unidos, los salarios y otras bonificaciones a manera de remuneración de los ejecutivos deben darse a conocer a los accionistas para que decidan si son demasiado altos en comparación con el desempeño de una empresa. Se trata de una regulación gubernamental destinado a limitar el nivel de remuneración de los ejecutivos.

El Gobierno propone la introducción de instrumentos de deuda de las empresas como parte de la compensación ejecutiva en lugar de utilizar sólo acciones equidad como la opción preferida de bonificación (Berger & Berger, 2008, p.3). Con ello se pretende garantizar que los ejecutivos llevan parte de la deuda de sus empresas. Este es un límite para pago a los ejecutivos ya los instrumentos de deuda reducen la cantidad a pagar a los ejecutivos en efectivo y compensación en acciones.

Reglamento para poder limitar la indemnización por despido a los ejecutivos que se ven obligados a abandonar la empresa debido a las fusiones o adquisiciones (Berger & Berger, 2008, p.379). Con ello se pretende garantizar que los ejecutivos no se involucran en actividades que promuevan las condiciones para dichas fusiones y adquisiciones. La participación en los planes de inversión de riesgo que pueden herir financieramente a la empresa como resultado de las acciones de los ejecutivos se reducen al limitar la cantidad de la indemnización por despido a los ejecutivos.

Existe una regulación que requiere que todas las compensaciones a los ejecutivos en materia de equidad debe ser aprobado por los accionistas que voten si aceptar o rechazar cualquier plan de compensación en acciones propuesto (Berger & Berger, 2008, p.390). Esto actúa para limitar el nivel de la compensación a los ejecutivos. La Comisión de Bolsa y Valores exige que las empresas presentan explicaciones sobre la forma en que determinan el nivel de remuneración de los ejecutivos. Esto se puede encontrar en su página web y permite a los inversores a tomar decisiones acerca de si el pago de una empresa a sus ejecutivos se corresponde con el rendimiento. Esto limita la remuneración de los ejecutivos, porque las empresas necesitan proyectar una imagen positiva a los inversionistas potenciales y los pagos compartidos altos ejecutivos no ayudan a retratar tal.

Referencias

Berger, A., & Berger, D. (2008).El Manual de Compensación. Nueva York, Nueva York: McGraw-Hill Professional.

Spence, M., y Leipziger, D. (2.01 mil).Globalización y Crecimiento Implicaciones para un mundo post-crisis. Portland, OH: Banco Mundial editorial. (Páginas 35-37, 47-68)

Webel, B. (2.01 mil). Reforma de la Reglamentación Financiera y el 11thCongress.Servicio de Investigación del Congreso.Washington, DC: Diane Publishing. (Página 19)