Mejor Dieta Sida: alabando sus decisiones Aids Mejor Dieta Nutrición: Nutrición alabando sus decisiones

Hay muchas demandas que ciertos productos son la mejor ayuda para la dieta disponibles, pero ¿cómo realmente comparan? La ayuda de la dieta no es una bala de plata mágica que resuelve su problema de peso, sin embargo, puede complementar eficazmente su nutrición decisiones, proporcionando un apoyo para bajar de peso pequeño adicional (mientras se está trabajando para mejorar su dieta y ejercicio) .

Hoodia, Phentermine, el té verde y todas las ayudas de la dieta de Alli son muy populares en el mercado hoy y cada obra de una manera diferente para ayudar a perder peso.

Hoodia

Hoodia se vende principalmente en línea y es un supresor natural del apetito. Ha sido eficaz para algunos, pero es procesado por varias compañías (asegúrate de que tienes un producto legítimo). Debido a que es una píldora de over-the-counter, su interacción con otros medicamentos no ha sido estudiado en su totalidad. Muchos médicos recomiendan no usarlo si usted tiene enfermedad del hígado o del riñón.

Phentermine

Phentermine, un medicamento por prescripción, ha estado alrededor por años y puede ser eficaz para ayudar a perder peso de forma rápida (aunque la mayoría de las personas suelen aumentar de peso, ya que no requiere ningún cambio en la dieta o los hábitos alimenticios para bajar de peso). Hay muchos efectos secundarios como vómitos, latido irregular del corazón, temblores y convulsiones. Por otra parte, una sobredosis de Phentermine puede causar la muerte.

Té verde

El té verde es una ayuda para la dieta natural que se ha utilizado en toda Asia durante siglos. Se dice que tiene muchas capacidades de la quema de grasa, así como proporcionar beneficios para la salud en general. Al beber té aumenta su metabolismo y actúan como un agente termogénico, que también está lleno de cafeína, que puede causar nerviosismo, insomnio, irritabilidad y dolores de cabeza (así como aumento del ritmo cardíaco y la presión arterial).

Alli

Alli, una píldora de pérdida de peso más de-the-counter es un bloqueador de grasa que impide que la grasa sea absorbida. Se ha demostrado que el trabajo, pero también tiene algunos efectos secundarios indeseables tales como heces grasas, gases y / o incapacidad para controlar las evacuaciones intestinales.

Si bien estos productos para adelgazar puede ser beneficioso en darle un empujón para bajar de peso, nada mejor que cambiar sus hábitos alimenticios y hacer ejercicio con regularidad. Asegúrese de que usted trabaja en su programa de dieta y ejercicio, mientras que usted está perdiendo peso con ayuda de dieta para obtener resultados duraderos.

McDonalds Nutrición: Las cosas que se deben evitar McDonalds Nutrición: Las cosas que se deben evitar

Mediante el examen de McDonalds nutrición, hay algunos alimentos saludables que se pueden encontrar en el menú de la comida rápida. Esperemos que sus comidas rápidas son limitados, pero en la ocasión que usted consigue, ser un consumidor educado. Revise las etiquetas de nutrición en la elección de alimentos para mantenerse alejado de alimentos altos en grasa, azúcar y sodio en el menú.

Sandwiches de evitar

Sándwiches McDonalds más populares de TI. Big Mac, Cuarto de Libra con Queso y Big Tasty y no sólo-son altos en grasa y calorías, pero también son un tamaño de porción de desastres Incluso con verduras como la lechuga y el tomate, es una enorme porción de sodio, grasas y calorías. Si estás planeando un sándwich, optar por una hamburguesa simple, una envoltura de aperitivos a la parrilla, el sándwich de pollo a la parrilla o pepita de 4 piezas y sincronizarlo con una ensalada en lugar. De esa manera el control de su consumo de grasa, sodio y azúcar, mientras que al mismo tiempo golpear a la nutrición.

Las ensaladas que se deben evitar

Una gama de opciones de ensalada están ahora disponibles en McDonalds, y ofrecen opciones más saludables. Sin embargo, la ensalada de Southwest con pollo crujiente y la Ensalada Premium Bacon Ranch con pollo crujiente son muy altos en grasa y calorías. Elegir la opción de pollo a la parrilla reduce las calorías y la grasa de manera significativa y es una mejor opción en ambos casos.

Opciones de desayuno para evitar

Si usted está buscando artículos para el desayuno, evite tortitas de harina blanca con alto contenido de azúcar y whilte harina procesada. Saltar las cookies y burritos que se cargan con la harina blanca y la grasa. En lugar de ello, alcanzar el Egg McMuffin, un panecillo Inglés llanura o dos huevos revueltos, todos los cuales son más bajos en grasa, calorías y (excepto por el panecillo Inglés) tiene la proteína y la nutrición de los huevos.

Opciones fritas que se deben evitar

Casi todas las papas fritas, pollo y pescado son fritas patatas fritas y, por tanto, de alto contenido de grasas. McDonalds cambia al aceite de canola para que las grasas trans se han ido, pero las porciones a reducir o eliminar por completo las opciones fritos es la opción más saludable. Si tienen la intención de elegir un producto frito, proteínas de pollo y conserva su valor nutricional, independientemente de la forma de su cocinado. Así que limitar el tamaño de la porción y vincularlo con una ensalada de verduras frescas, grasas bajas que necesita.

Las bebidas para evitar

Aunque McDonalds tiene una extensa lista de bebidas no alcohólicas, bebidas de café de lujo y artículos de batido, la mayoría son muy altos en cafeína, el azúcar y la grasa con un poco de carga de su dieta con calorías vacías. Evite lattes regulares y las bebidas de hielo en favor de los cafés con sustitutos del azúcar o el café regular. El jugo de naranja y jugo de manzana son una opción mejor nutrición, pero son generalmente altos en azúcares naturales, nada de fibra. Té sin azúcar, leche baja en grasa blanca, agua mineral y café regular son las mejores opciones.

Evitar opciones de la dieta que revienta cuando se come en McDonalds pidiendo fichas nutricionales cuando sus selecciones. Los registros están disponibles en el mostrador de la comida.

Leche Leche Nutrición Nutrición por tipo por tipo

Dado que la leche es una parte importante de la rutina de desayuno de muchas personas, es importante conocer su información nutricional de la leche antes de volcar en su cereal. ¿Cuál es la diferencia entre las calorías de la leche descremada y 2%, los adultos no deben tomar leche entera y la leche de soya es una alternativa más saludable? La información de etiqueta puede ser confuso, pero estos hechos de la nutrición de la leche puede ayudar a decidir lo que la leche es mejor para usted. Contenido nutricional se basa en porciones medias de una taza.

Leche Entera

Una porción de leche entera tiene 150 calorías de grasa 72.

Lo malo: Tiene 5 gramos de grasas saturadas, 35 mg de colesterol y 12 gramos de azúcares.

Lo bueno: Tiene un 30% de la dosis diaria recomendada de calcio y 8 gramos de proteína, y tiene un sabor muy cremoso.

Leche desnatada

Una porción de leche descremada tiene 90 calorías y nada de grasa.

Lo malo: Cuenta con 12 gramos de azúcar y tiene un sabor muy húmedo.

Bueno: Contiene 30% de la RDA de calcio y 10% para la vitamina A, la proteína de 9 gramos, y sólo contiene 5 mg de colesterol.

2% de leche

Una porción de 2% de leche tiene 130 calorías de grasa 45.

Lo malo: Tiene 3 gramos de grasa saturada y 12 gramos de azúcares.

Bueno: Contiene 30% de la RDA de calcio y 10% para la vitamina A, y 9 gramos de proteína.

La leche de soya

Una porción de leche de soja tiene 132 calorías de grasa 39.

Lo malo: que tiene 9,8 gramos de azúcares.

Lo bueno: es muy baja en grasas saturadas, contiene 9% de la dosis diaria recomendada de hierro, no tiene colesterol y es rico en magnesio, manganeso y selenio.

Si no te importa el sabor, la leche de soja es una opción saludable, pero asegúrese de obtener el calcio todos los días de otra fuente. De lo contrario, la leche descremada es probablemente la mejor opción para su dieta.

Ejercicios Nutrición: reponer lo que se utiliza fitness Nutrición: reponer lo que se utiliza

Cuando usted está participando en un programa de rigurosa preparación física, es importante saber lo que usted necesita para la nutrición de la aptitud. A menudo, las personas comienzan un programa de entrenamiento intenso, si se trata de la fuerza o el entrenamiento de resistencia, sin un conocimiento adecuado de cómo entrenar a sus trabajos de cuerpo, cómo utiliza los nutrientes que se proporcionan, y necesita nutrientes para que usted mantenga su entrenamiento. Lo que usted necesita saber es la mejor manera de reponer los nutrientes que usted esté usando.

A continuación se enumeran todos los nutrientes que su cuerpo necesita, y la mejor manera de conseguir que mientras asistía a un programa de acondicionamiento físico riguroso. De esta manera usted puede seguir para bajar de peso, si eso es lo que necesita para crear un estilo de vida saludable, y reducir al mínimo las posibilidades de limpieza durante su entrenamiento.

Los hidratos de carbono

Los carbohidratos son la fuente de energía en el primer lugar de entrenamiento de la fuerza o el entrenamiento de resistencia. Almacenada en forma de glucógeno en los músculos, que es el combustible utilizado para proveer energía para cortas e intensas ráfagas de energía, así como para mantener la energía que necesita para la resistencia. El más duro y más tiempo se trabaja, más glucógeno tus músculos requieren. Vez que estos depósitos de glucógeno se fueron, su nivel de energía caerá y usted se quedará sin combustible para alimentar contracciones musculares.

Los expertos recomiendan 3,6 gramos de carbohidratos por kilo de peso corporal por día. Esto puede variar dependiendo del tipo de ejercicio que haces, ¿cuántas veces a la semana haces ejercicio, y la duración de su entrenamiento. No es una ciencia exacta, por lo que necesita para experimentar un poco. La calidad de los hidratos de carbono es importante. Las mejores fuentes son las frutas y verduras, granos enteros y verduras frescas.

Proteína

La proteína es el material básico para la construcción de músculo. Diaria de proteínas recomendada para la fuerza atletas serios se trata de 0,6 a 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal. Para los atletas de resistencia, se tarda alrededor de 0,5 a 0,8 gramos de proteína por libra de peso corporal durante el entrenamiento pesado y 0,36 a 0,5 gramos durante el entrenamiento regular. Los mejores fuentes de proteínas son el pescado, el pollo, el pavo, legumbres, soja y huevos. La carne roja es bueno de vez en cuando.

Grasa

La grasa es un nutriente esencial, sin embargo, ya que muchos de los alimentos en hidratos de carbono y proteínas de las familias contienen grasa, necesita una pequeña cantidad de ella para mantenerse saludable. Menos del 30% de sus calorías diarias deben provenir de grasas insaturadas, y no te olvides de hacer elecciones saludables, como frutos secos, pescado, aceite de oliva y aguacate.

Agua y las bebidas deportivas

Además de las habituales ocho vasos de agua al día, es necesario beber para reponer los líquidos que se pierden durante el ejercicio. Para asegurarse de que está bien hidratado antes del entrenamiento, beber un vaso de 8 onzas de agua cada media hora antes del ejercicio, a partir de alrededor de 2 horas antes del entrenamiento. Durante su entrenamiento, beber 4 a 8 onzas cada 15 a 20 minutos. Después del ejercicio, reemplazar la pérdida de líquidos adicionales con 16 litros de agua, o una combinación de agua y bebidas deportivas. Las bebidas deportivas son excelentes para reemplazar los electrolitos, como el potasio, que se pierden durante el entrenamiento. Las mejores son las bebidas sin los sabores y colores artificiales. También puede utilizar un bar de deportes después del entrenamiento para un alza de los hidratos de carbono. Es importante conseguir un montón de antioxidantes para prevenir la inflamación y calambres, por lo que tomar 1.000 mg de vitamina C durante la primera hora después de terminar su entrenamiento.

Si te acercas a sus entrenamientos con prudencia, evitará golpes, y usted se sentirá más fuerte. ¡Buena suerte!